8 Tipps gegen den Handy-Nacken!

Jeder kennt es. Man sitzt in der Bahn, auf dem Sofa, in der Schule oder im Büro und schaut auf sein Smartphone. Viele bekommen nach einiger Zeit Nackenschmerzen. Wir haben 8 wertvolle Tipps gegen den fiesen Handy-Nacken für euch vorbereitet und zeigen euch auch, welche Übungen dagegen helfen.


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Tipps gegen den Handy-Nacken

Überall sieht man sie: Menschen die von oben auf ihr Smartphone gucken. Das ständige Herabschauen auf das Smartphone kann nach einiger Zeit Beschwerden mit sich bringen. Wer die Überlastung der Halswirbelsäule nicht ausgleicht, bekommt leicht Kopf- und Nackenschmerzen. Wir geben Tipps, wie ihr diesem Leiden vorbeugen könnt.


#1 Position wechseln

Man sollte nie stundenlang aus einer Position auf sein Handy schauen. Dadurch verkrampft der Nacken. Besser ist es, die Position stetig zu wechseln. Die Veränderung bringt Entspannung mit sich.


#2 Das Handy auf Augenhöhe halten

Das Handy sollte auf Augenhöhe anstatt vor Brust oder Bauch gehalten werden, um durch die geringere Neigung des Kopfes nach unten, die Halswirbelsäule zu entlasten. Dadurch kann eine Belastung der Halswirbelsäule von bis zu 20kg vermieden werden.


#3 Augen senken

Statt der Senkung des Kopfes, sollte man besser die Augen senken. Dies schont die Wirbelsäule.


#4 Bewegung im Alltag

Wer sich im Beruf nicht sehr viel bewegt, sollte im Alltag jede Chance dazu nutzen: Treppen statt Rolltreppen oder Fahrstühlen nutzen, kurze Wege zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurücklegen, jede Pause nutzen, um aufzustehen.


#5 Sport treiben

Es sollte nicht nur im Alltag für mehr Bewegung gesorgt werden. Die Stärkung der Muskulatur durch 1-2 Fitnesstrainings pro Woche kann den Beschwerden ebenfalls entgegenwirken. Gerade die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur kann den Nacken zusätzlich stabilisieren.


#6 Einfache Entspannungsübungen und Muskelstärkung

Im Büro, in der Bahn oder in der Schule können leichte Bewegungen in Schultern und Nacken einige Verspannungen lösen. Regelmäßige Lockerungsübungen helfen diesen vorzubeugen.


#7 Arzt aufsuchen

Wer starke Schmerzen und Beschwerden hat, sollte auf jeden Fall einen Arzt aufsuchen. Dieser kann eine individuelle Diagnose stellen und eine Behandlung anordnen.


#8 Das Handy weglegen

Die beste Therapie neben Entspannungsübungen oder Sport ist natürlich auch einfach das Weglegen des Handys. Wenn weniger auf das Handy geschaut wird, dann wird die Halswirbelsäule auch weniger belastet, was zur Verminderung der Beschwerden führt.


Übungen gegen den Handy-Nacken und Nacken Schmerzen

Einige Übungen helfen dabei, den Nacken und die Rückenmuskulatur zu entspannen und helfen so, die Schmerzen zu lindern. Laut Apotheken-Umschau sind folgende empfehlenswert:

  1. Den Kopf nach rechts und links bewegen. Dabei das Ohr bis zur Schulter senken. Die Halswirbelsäule sollte am äußersten Punkt spürbar sein.
  2. Den Kopf hochstrecken und dabei die Schultern senken.
  3. Einfach aber effektiv: aufstehen, strecken und dabei tief ein- und ausatmen.

Via Apotheken Umschau

01.05.2018 12:15

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